Tourmenté par Leg Pain? Voici quelques remèdes à la maison

Les traitements standard pour les douleurs articulaires arthritiques et d’autres formes d’inflammation articulaire comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), mais l’utilisation régulière de NSAID comporte des risques graves pour la santé. Heureusement, il existe des anti-inflammatoires sûrs, efficaces, alternatives sous la forme d’aliments anti-inflammatoires, des suppléments nutritionnels et des huiles essentielles.

Regardons les aliments anti-inflammatoires premier. Plus de ces aliments que vous incluez dans votre régime alimentaire, l’inflammation moins vous aurez dans votre corps tout entier.

Ces aliments peuvent avoir un effet assez fort sur votre inflammation des articulations par eux-mêmes, mais même si elles ne le font pas, en réduisant votre niveau d’inflammation dans l’ensemble, vous allez faire les autres anti-inflammatoires naturels plus efficaces parce que leur action peut se concentrer sur vos articulations, au lieu d’avoir à répondre à des niveaux élevés de l’inflammation du système.

Le saumon et d’autres types de poissons gras 

Ces types de poissons sont riches en oméga – 3 acides gras essentiels, qui sont des combattants de l’inflammation puissants. Départissez la viande rouge et la volaille pour le saumon ou le maquereau vous aidera à obtenir plus de ce nutriment essentiel dans votre alimentation et l’inflammation inférieure.

Noix

Ces noix sont une source précieuse d’oméga anti-inflammatoire – 3 années.

Safran des Indes 

Curcuma contient une substance appelée curcumine qui est un puissant anti-inflammatoire. Cette épice jaune vif a une saveur douce et peut être ajouté à de nombreux plats sans introduire trop piquant.

racine de gingembre 

racine de gingembre aidera à réduire l’inflammation dans votre corps et améliorer la circulation. L’un des moyens les plus faciles à prendre racine de gingembre est d’en faire un thé, et il se marie particulièrement bien avec le thé au citron ou de pamplemousse utilisé comme base.

Coupez un morceau demi-pouce de racine de gingembre et laisser infuser dans l’eau bouillante (ou thé de fruits) pendant 10 minutes. Filtrer et boire.

Ananas 

La bromélaïne dans l’ananas a des propriétés immunomodulatrices, et il aide à prévenir la réponse immunitaire excessive qui provoque une inflammation.

Myrtilles 

Bleuets sont l’un des plus connus superaliments et avec raison. En plus d’être riche en antioxydants sains, les bleuets contiennent aussi un quercétine appelé flavonoïde qui combat l’inflammation.

Légumes verts 

La plupart des légumes verts à feuilles et les légumes crucifères contiennent un grand mélange de minéraux, de vitamines et d’antioxydants qui travaillent de concert pour améliorer votre santé et réduire l’inflammation. De plus, lorsque vous faites le plein de ces aliments sains que vous avez moins de place pour les aliments qui rendent l’inflammation pire.

Quels aliments font l’inflammation pire? 

Le sucre, les glucides simples comme la farine, les pâtes, les pommes de terre, riz blanc, et les gras trans dans les aliments les plus transformés.

En ce qui concerne les suppléments nutritionnels que vous pouvez prendre pour réduire l’inflammation, vous devez prendre une approche du corps entier. Les éléments nutritifs ne fonctionnent pas isolément, ils agissent tous comme cofacteurs pour un autre.

Par exemple, si vous prenez du calcium sans prendre le magnésium adéquat en même temps, le calcium fera plus de mal que de bien, ce qui est la raison pour laquelle le calcium n’est plus recommandé pour l’ostéoporose.

Donc, pour abaisser les niveaux d’inflammation dans vos articulations vous devez vous assurer que vous prenez à tout le moins un bon supplément de vitamines et de minéraux biodisponibles. Et non, les marques dans les supermarchés ne sont pas assez bon. Visitez un magasin d’aliments naturels ou des achats en ligne pour les suppléments de qualité.

Une fois que vous avez couvert les bases, vous pouvez ajouter des nutriments individuels à votre régime quotidien.

Oméga 3 

Comme nous l’avons déjà mentionné, les oméga-3 est un puissant anti-inflammatoire. Si vous ne pouvez pas obtenir un montant significatif des aliments que vous mangez, alors un supplément d’oméga-3 est une bonne alternative. Recherchez des suppléments qui contiennent à la fois EPA et DHA. Prendre 1 – 1,5 grammes par jour.

curcumine 

La curcumine est la substance anti-inflammatoire trouvée dans le curcuma, et pendant que vous pouvez ajouter le curcuma à vos aliments, il est plus facile d’obtenir de grandes quantités d’un supplément de curcumine.

Pour augmenter la biodisponibilité, vous devez prendre la curcumine avec pipérine (une substance trouvée dans le poivre noir). La pipérine augmente la biodisponibilité de la curcumine de près de 2000% et certains suppléments de curcumine ont déjà ajouté pipérine. La dose recommandée est de 100 curcumine – 500 mg par jour lorsqu’il est pris avec pipérine.

La vitamine D3 

La vitamine D est un nutriment que beaucoup de gens sont déficients. Nos corps font la vitamine D lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil, il est donc logique de passer un peu de temps en plein air pendant les journées ensoleillées sans vous slathering dans les écrans solaires.

Ce n’est pas possible pendant une grande partie de l’année hémisphère nord si la deuxième meilleure option est de prendre un supplément de vitamine D. La vitamine D est disponible en deux formes – D2 et D3.

D2 est le type ajouté aux aliments enrichis, et il est inutile. Votre corps ne fait pas bon usage. Au lieu de cela, vous devriez chercher la vitamine D3 et d’assurer une utilisation optimale, prenez-le avec de la vitamine K2 – certains suppléments contiennent déjà ce mélange.

Pour répondre à l’inflammation et de profiter des autres avantages pour la santé de la vitamine D3, les experts recommandent de prendre entre 4 000 et 8 000 ius par jour parce que la prise de petites quantités n’aura pas d’effet appréciable.

Acide alpha-lipoïque 

L’acide alpha-lipoïque est un acide gras antioxydant fabriqué par votre corps, mais si vous ne faites pas assez, vous pouvez le prendre comme un supplément. La quantité recommandée est de 300 – 600 mg par jour, mais si vous prenez des médicaments contre le diabète, vous devriez vérifier avec votre médecin avant d’utiliser.

Gingembre 

Le gingembre peut être considéré comme un complément pratique, et une dose de 1 gramme par jour est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, ceux qui prennent l’aspirine ou d’autres médicaments anticoagulants doivent éviter de fortes doses de gingembre.

resveratrol

Le resvératrol est l’anti-oxydant anti-inflammatoire trouvée dans les myrtilles, le raisin et le vin rouge. Le vin rouge contient environ 13 mg de resveratrol, mais des études montrant ses avantages anti-inflammatoires ont utilisé 150 mg ou plus par jour. Il est donc impossible d’obtenir la quantité nécessaire de vin ou des aliments. Au lieu de cela, vous pouvez prendre un supplément et facilement obtenir beaucoup de cette importante substance anti-inflammatoire.

La dose recommandée pour le resvératrol est comprise entre 150 à 500 mg par jour. Si vous prenez des anticoagulants, vous devriez éviter ce supplément.

spiruline

La spiruline est un type d’algue avec un antioxydant puissant et des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez prendre la spiruline sous forme de capsules ou ajouter de la poudre de spiruline à smoothies verts pour un coup de pouce superaliment. Prenez jusqu’à 8 grammes par jour.

Plusieurs huiles essentielles ont des effets anti-inflammatoires, et les plus efficaces sont le thym, le fenouil, l’encens et de néroli. Mais si nous devions choisir un, ce serait le thym.

Huile essentielle de thym

Huile essentielle de thym contient un pourcentage élevé de carvacrol, et cette substance a prouvé son efficacité dans la réduction des niveaux de inflammatoires enzymes COX-2 de 75%.

Pour utiliser huile essentielle de thym, vous aurez besoin de le diluer avec une huile de support. Utilisation 6 gouttes d’huile de thym pour chaque once d’huile de support. Rangez votre huile essentielle diluée dans une petite bouteille et appliquer une petite quantité sur la zone douloureuse plusieurs fois par jour.

Facilité Sciatique aux huiles essentielles

La douleur de la jambe qui résulte de la sciatique est causée par la compression ou l’irritation du nerf sciatique qui est le plus long et le plus large nerf dans le corps entier. Le nerf sciatique commence dans le bas du dos, traverse la fesse et à la jambe au pied.

Les symptômes de la sciatique comprennent:

  • Profonde, une douleur dans le bas du dos
  • Crampes dans la cuisse
  • Tir douleurs aux jambes
  • Picotements ou fourmillements
  • Une sensation de brûlure à la cuisse
  • Engourdissement dans la jambe ou du pied

Ces symptômes peuvent intensifier quand une personne éternue, squats, rit, tousse ou se penche sur le côté, parce que toutes ces actions engagent le muscle piriforme qui comprime alors le nerf sciatique.

Lorsque le nerf sciatique est comprimé ou enflammée, des compresses d’huiles essentielles peuvent être très utiles.

Que votre compress doit être chaud ou froid dépendra de la situation particulière. Si une zone est chaude au toucher, une compresse froide sera le meilleur choix pour aider à réduire l’inflammation qui contribue à la douleur, tandis qu’une compresse chaude sera apaisante à la douleur. Vous pouvez alterner entre les deux si vous avez besoin.

Pour faire une compresse chaude, prendre une pinte d’eau chaude (aussi chaude que vous pouvez supporter) et ajouter 4 gouttes de votre huile essentielle choisie. Faire tremper une serviette propre dans l’eau, puis essorer l’excès de liquide et d’appliquer la compresse sur la zone douloureuse. Remplacez la compresse quand il se refroidit à la température du corps.

Pour faire une compresse froide, l’eau froide ou glacée à la place de l’eau chaude.

Les huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour gérer la douleur sciatique comprennent:

  • Ginger – cette huile de chauffage a analgésique (soulageant la douleur) et les propriétés antispasmodiques.
  • Marjolaine – a des propriétés analgésiques et antispasmodiques.  
  • Camomille – a des propriétés analgésiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires.
  • Camomille romaine – anti-inflammatoire et anti-spasmodique, très utile pour la douleur nerveuse ..  
  • Peppermint – cette huile de refroidissement présente un anesthésique, analgésique, des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.  
  • Geranium – a des propriétés analgésiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques.
  • Rosemary – a des propriétés analgésiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires.  
  • Black Pepper – tons et détend les muscles et est fréquemment utilisé pour sciatiques.
  • Lavande – a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.  

Les huiles essentielles peuvent également être diluées avec des huiles de support et frotté dans votre peau qui est souvent plus pratique que bidouiller avec des compresses.

Nous diluer les huiles essentielles, car ils sont trop forts pour être utilisé pur, et peut provoquer une irritation et une réaction allergique.

Une dilution de 2% est assez standard, bien que les personnes âgées devraient commencer par une dilution de 1% et voir comment cela fonctionne.

Pour une dilution de 2% prendre une once (30 ml) de l’huile porteur (tournesol, d’olive, son de riz, jojoba, huile de noix de coco, etc.) et ajouter 12 gouttes d’huile essentielle. Pour une dilution de 1% ajouter 6 gouttes d’huile essentielle par once d’huile de support.

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