14 aliments chargés avec du calcium

Chaque nourriture sur la planète devrait avoir le calcium en elle. Le calcium est un besoin cardinal du corps humain. Nos os nous tenir ensemble et structurent notre peau. Notre peau attache à notre peau. Le calcium est une partie intégrante de la matière osseuse. Si le corps ne contient pas la bonne quantité d’ostéoporose de calcium pourrait se développer affaiblir les os. Les personnes atteintes d’ostéoporose sont à risque en cas de chute de briser leurs os. Les os sont devenus fragiles qui est jamais une bonne condition pour les os à. Qui veut avoir des os fragiles? Penchons-nous des aliments riches en calcium.

Saviez-vous que le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et se trouve naturellement dans de nombreux aliments et il est ajouté à beaucoup d’autres aliments. Vous ne devez pas dépendre des produits laitiers pour obtenir votre calcium. Maintenant, certains aliments riches en calcium.

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1. Les haricots blancs

Si vous êtes fatigué d’obtenir votre calcium à partir de sources traditionnelles puis essayer de les passer à travers les légumineuses. (Une légumineuse (membre de la famille des pois), en particulier celui cultivé comme culture.

Une graine, cosse, ou toute autre partie comestible d’une plante légumineuse utilisée comme nourriture. ) Les haricots blancs sont une grande source de calcium et vous pouvez obtenir un peu de fer aussi bien. Vous pouvez ajouter les haricots blancs à pâtes avec des légumes ou de sauter les pois chiches et faire votre propre houmous avec des haricots blancs. Il y a 191 mg de calcium dans une boîte de haricots blancs.

Penne avec des haricots blancs et les épinards

Ingrédients:

  • 3/4 lb de penne sec
  • 1 T huile d’olive
  • 2 gousses d’ail, hachées
  • 1/4 tasse de tomates séchées, hachées
  • 1 peut cannellini haricots, égouttées et rincées
  • 3 tasses d’épinards bébé
  • le zeste d’un citron
  • jus de deux citrons
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/4 c de poivre de Cayenne
  • 1/4 tasse de fromage parmesan râpé (ou plus au goût)

Instructions:

  • Faire cuire les pâtes selon les instructions sur l’emballage dans l’eau bouillante salée. Une fois cuites, les égoutter et réserver une demi-tasse de liquide de cuisson. Mettre de côté.
  • Dans une grande poêle ou un faitout, faire chauffer l’huile d’olive. Ajouter l’ail haché et faire sauter pendant deux minutes, jusqu’à ce que grillé et parfumé (attention à ne pas brûler!). Ajouter les pâtes cuites, les haricots, les tomates séchées et les épinards et cuire jusqu’à ce que les épinards flétrissent.
  • Ajouter le zeste de citron, le jus, le sel, le poivre de Cayenne et le fromage et bien mélanger. Ajoutez un peu de l’eau de cuisson si le mélange semble sec.

2. Le saumon en conserve

Pourquoi voulez-vous manger du saumon en conserve quand vous pouvez manger du saumon réel et d’obtenir une quantité abondante de calcium? Mais si vous ne me dérangerait pas le saumon en conserve alors il est une source très riche en calcium. Vous ne faire faillite l’achat du saumon en conserve, il est raisonnable et il est disponible à peu près partout. Le seul problème avec le saumon en conserve est que tout le calcium se trouve dans les os. Vous devez écraser les os et l’ajouter au saumon. Cela pourrait être un problème si vous ne pulvérisez pas les os en petits morceaux assez. Vous ne voulez pas étouffer des morceaux d’os. Si vous pouvez passer ce problème d’os, alors vous trouverez une riche source de calcium. Heureusement, dans le processus de mise en conserve les os sont adoucies un peu et ils sont facilement maillé vers le haut. Mais toujours être prudent lorsque vous écrasez ces os. Vous voulez qu’ils soient agréables au goût. Vous ne remarquerez pas les os dans le reste du contenu si vous les écrasez assez bien. Une grande source de calcium est de faire des gâteaux de saumon. Il y a 232 mg de calcium dans ½ boîte de saumon.

Gâteaux de saumon

Ingrédients:

  • 2 boîtes de saumon (avec os, mais égoutté) – Toujours choisir le saumon sauvage, jamais d’élevage. Vous pouvez utiliser le saumon rose, qui est moins cher, même si une forte préférence est pour le saumon rouge rouge.
  • oeufs de poules élevées en plein air
  • 1 chapelure de tasse (de pain de blé ŒUVRES maison, épeautre ou le kamut, sans gluten, levain, etc.)
  • 1/2 petit oignon haché ou 1 cuillère à café séchés
  • 2 gousses d’ail haché ou 1/2 c.
  • 2 moutarde c (Dijon ou régulier)
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de soja organique ou sauce tamari
  • Le sel de mer et poivre frais moulu au goût

Instructions:

  • Égoutter le saumon en conserve, puis jeter dans un bol de taille moyenne. Avec le dos d’une fourchette, briser le saumon à part et écraser les os. Mélanger les œufs, puis la chapelure, et enfin, tous les assaisonnements
  • Préchauffer une poêle à feu moyen en fonte, et ajouter quelques petites tapes de beurre et un peu d’huile d’olive extra vierge (vous pouvez faire un ou l’autre, ou même utiliser l’huile de noix de coco à la place, mais le mélange donne une telle saveur).
  • Vous devrez utiliser vos mains pour façonner ces galettes que vous allez les faire. Vous pouvez simplement mettre une grande cuillerée dans vos mains, forme le mieux que vous pouvez, et aplatir légèrement une fois dans la casserole si needed.You ne pas se soucier d’effectuer une pré-forme, mais tout simplement le faire comme vous allez.
  • Une fois cuit à mi-chemin et légèrement bruni (2-3 minutes), retourner et laisser cuire tout le chemin (encore minutes de couple).

3. Sardines  

Sardines (ces petits petits des habitants de la mer) sont l’un des poissons les plus sains que vous pouvez manger. Cet écrivain ne sait pas si elles sont l’un des poissons les plus savoureux à manger, mais sûrement l’un des plus sains. Ils sont riches en acides gras calcium et oméga-3. Ne pas oublier la vitamine D soit. Vous pouvez les manger directement brut hors de la boîte. (Les têtes peuvent être manquantes. Cela peut déranger les gens ou non) Vous pouvez les ajouter à une salade grecque et ajouter un peu pizazz à lui. Les sardines contiennent 321 mg de calcium dans sept filets.

Salade grecque avec Sardines

Ingrédients:

  • 3 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge
  • 1 gousse d’ail, hachée
  • 2 cuillères à café d’origan séché
  • ½ cuillère à café de poivre fraîchement moulu
  • 3 tomates moyennes, coupées en gros morceaux
  • 1 gros concombre anglais, coupé en gros morceaux
  • 1 15 onces de pois chiches, rincés
  • ⅓ tasse émietté fromage féta
  • ¼ tasse d’oignon rouge en fines tranches
  • 2 cuillères à soupe d’olives coupées en tranches Kalamata
  • 2 boîtes de 4 onces sardines à l’os, emballés dans de l’eau ou de l’huile, égouttés

Instructions:

  • Fouetter le jus de citron, l’huile, l’ail, l’origan et le poivre dans un grand bol et bien mélanger. Ajouter les tomates, le concombre, les pois chiches, feta, l’oignon et les olives; mélanger doucement pour mélanger.
  • Diviser la salade dans 4 assiettes et garnir de sardines.

4. figues sèches Source Inhabituel pour le calcium

Ce serait un grand grignotines et remplira toute envie douce que vous avez. Ces délices séchés sont emballés avec du calcium et ils ont bon goût aussi bien. Ce petit bijou séché emballe

Un antioxydant, de fibres, et le poinçon de calcium. Chomp sur eux comme une collation de midi ou en faire une confiture crémeuse. Il y a 107 mg de calcium dans huit figues sèches entières.

Fig Jam Delight

Ingrédients:

  • 1 tasse de figues séchées hachées
  • 1 tasse d’eau
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • pincée de sel
  • 2-3 cuillères à soupe de sucre (facultatif)

Instructions:

  • Mettez les figues hachées et de l’eau (et le sucre si vous ajoutez) dans une casserole et porter à ébullition. Baisser le feu à doux et laisser mijoter jusqu’à ce que les figues sont dodues et très doux, environ 20 minutes. Si l’eau s’évapore trop, ajoutez juste assez pour garder les figues frémissante.
  • Éteignez le poêle et verser le contenu du pot dans un robot culinaire. Ajouter le jus de citron et une pincée de sel (et le vin!) Et la purée (avec précaution, car le contenu est très chaud). Si la confiture de figues est trop épais ou trop épaisse, il suffit d’ajouter plus d’eau sur une cuillerée à café à la fois jusqu’à ce que la consistance est celle d’une pâte tartinable.
  • Laisser refroidir à température ambiante. Couvrir et conserver. Il gardera probablement environ trois jours au réfrigérateur.

5. Bok Choy (on dirait un poulet plat Bok! Bok!)

Ce solide chou chinois est chargé avec les vitamines A et C, de calcium et de fibres. Fait un grand plat d’accompagnement lorsque l’huile d’olive et l’ail agité. Il y a 74 mg de calcium dans une tasse de Chou chinois.

Bok choy Sauté dans l’huile d’olive et l’ail

Ingrédients:

  • 1/3 tasse de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 1/2 cuillères à café de fécule de maïs
  • 3 cuillères à soupe d’arachide ou l’huile végétale
  • 1/4 tasse d’ail coupé en tranches minces (environ 8 gousses)
  • 2 livres bébé ou Shanghai bok choy, coupés en deux sur la longueur
  • 2 cuillères à café d’huile de sésame asiatique
  • Équipement: un 14 pouces bien assaisonné wok à fond plat avec un couvercle

Instructions:

  • Mélanger le bouillon, la sauce de soja, amidon de maïs, et 1/2 cuillère à café de sel jusqu’à ce que l’amidon de maïs a été dissoute.
  • Chauffer le wok à feu vif jusqu’à ce qu’une goutte d’eau s’évapore instantanément. Verser l’huile d’arachide côté vers le bas du wok, puis l’huile tourbillon, wok basculement vers le côté de la couche. Ajouter l’ail et faire revenir jusqu’à coloration dorée pâle, 5 à 10 secondes. Ajouter la moitié de bok choy et faire sauter jusqu’à ce que les feuilles se flétrissent, environ 2 minutes, puis ajouter le reste bok choy et faire sauter jusqu’à ce que toutes les feuilles sont vert clair et mou, 2 à 3 minutes au total. On agite le mélange de bouillon, puis verser dans un wok et faire sauter 15 secondes. Couvrir avec le couvercle et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et croquants, 2 à 4 minutes. Incorporer l’huile de sésame, puis transfert à un plat de service.

6. Mélasse

Si vous obtenez cette démangeaison dent sucrée et nous faisons tous. Cette mélasse sera un grand plaisir pour vous. Il est emballé avec du calcium. Comment quelque chose qui a si bon goût ont tant de calcium? Mélasse est de couleur plus foncée et plus riche en saveur que la mélasse régulière (délicieux!) et est chargé avec le calcium, le fer et autres vitamines pour démarrer. De plus, il est un excellent ajout doux et savoureux à plusieurs plats. Goutte à goutte un peu sur des crêpes, ou l’utiliser pour fabriquer du sucre brun. Il y a 172 mg dans une cuillère à café de cette mélasse.

Cassonade

Ingrédients:

  • ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de mélasse de sucre brun clair,
  • et jusqu’à 1/4 tasse de sucre brun foncé

Instructions:

  • Fo r chaque tasse de sucre, ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de mélasse de sucre brun clair et jusqu’à 1/4 de tasse de sucre brun foncé.
  • En fonction de la recette, vous pouvez les combiner dans le robot culinaire ou tout simplement les mélanger avec d’autres ingrédients.
  • Cette méthode vous permet également de contrôler la quantité de saveur de mélasse dans le plat. Plus léger et l’achat de sucre brun foncé – vous pouvez simplement ajuster la quantité de mélasse pour adapter la recette et votre goût.

7. chèvres Kale

Kale est claqué avec du calcium et des antioxydants. Vous pouvez utiliser le chou frisé comme base pour une salade quand il est déchiqueté en fines tranches. Une salade de chou frisé aux abricots et les avocats est une surprise printemps merveilleux. Il y a 188 mg de calcium dans 2 tasses de chou frisé cru, haché.

Salade Kale

Ingrédients:

  • 6-8 onces de chou (chou toscan ou dino sont particulièrement fantastique)
  • 6-8 abricots secs
  • 1/3 ou si les haricots cuits tasse (I Love Bonne Mère haricots Stallard, mais aussi essayer cannellini ou haricots pinto)
  • 1/4 ou plus tasse d’amandes
  • 8-10 flocons de parmesan
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra-vierge
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge
  • 1/2 avocat
  • sel et poivre

Instructions:

  • Pliez un morceau de chou frisé en deux sur la longueur et utiliser vos doigts pour arracher la tige intérieure dure. Répéter l’opération avec les autres feuilles de chou frisé (vous pouvez enregistrer les tiges à utiliser dans les sautés, les sauces, les soupes ou). Tear toutes les feuilles en morceaux bouchées et les mettre dans un bol de taille moyenne.
  • Couper les abricots en petits morceaux et les ajouter dans le bol avec le chou frisé, ainsi que les haricots, les amandes et le fromage. Fouetter ensemble l’huile et le vinaigre (ou le secouer dans un petit bocal de conserve). Verser la vinaigrette et une pincée de sel saine sur la salade et utiliser vos doigts pour lancer et frotter tout ensemble. Transférer la salade dans un bol ou un récipient de déjeuner (si vous voulez manger plus tard).
  • Juste avant de manger, couper l’avocat en cubes et les verser sur la salade. Cette salade gardera pendant environ 24 heures, de préférence au réfrigérateur.

8. Black-Eyed Peas

Maintenant, qui n’a pas mangé des pois aux yeux noirs? Ces haricots sont chargés avec le calcium, le potassium, l’acide folique, et bien plus encore! Oubliez la mayo remplie de graisse et fouetter cette propagation de pois aux yeux noirs de jazz en tout sandwich ou amuse-gueule. Il y a 185 mg de calcium dans une tasse ½ en conserve du niébé.

Black-Eyed Pea propagation

Ingrédients:

  • 1 15 onces de pois aux yeux noirs, rincées, ou 1 ½ tasses cuit pois aux yeux noirs
  • ¼ tasse feuilles de persil frais serrées
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge
  • Huile d’olive Bertolli Extra Vierge
  • 1 ½ cuillères à café d’ail haché, (1 grande gousse)
  • ½ cuillère à café séché estragon
  • ¼ cuillère à café de poivre fraîchement moulu
  • Sel, au goût

Instructions:

  • Réserver quelques pois aux yeux noirs pour la garniture et placez-les pois restant dans un robot culinaire, ainsi que le persil, le jus de citron, l’huile, l’ail, l’estragon et le poivre. Jusqu’à consistance lisse. Goût et ajuster les assaisonnements, l’ajout de sel, si désiré. Transférer dans un bol et garnir avec les pois réservés.
  • Assurez-Conseil Ahead: Couvrir et réfrigérer jusqu’à 2 jours.

9. amandes

Bien sûr, les amandes devaient juste être jetés dans le mélange de noix. Vous vous situez-vous une faveur à saisir une poignée d’amandes de temps en temps. Ils sont les noix les plus denses sur le plan nutritionnel, vous trouverez, l’emballage des quantités confortables de nutriments par calorie et l’once. De plus calcium, ils contiennent également du potassium, la vitamine E, et le fer. Elles contiennent 72 mg de calcium par 20 noix.

Homestyle beurre d’amande

Ingrédients:

  • Quatre à six onces d’amandes  

Instructions:

  • Placez 4 à 6 onces de vos amandes dans un robot culinaire
  • Tournez le robot culinaire sur, et laissez-le faire son travail. Au début, vous aurez rien que de la poussière de noix, et vous devrez gratter sur les côtés de votre processeur à plusieurs reprises avec une spatule en caoutchouc
  • Laisser le processeur de continuer à fonctionner. Finalement, votre beurre de noix commence à agglutiner
  • Laissez le processeur fonctionner jusqu’à ce que le beurre de noix atteint la consistance désirée. Je promets que ce sera obtenir crémeuse, mais un peu de patience est impliqué.
  • Grâce à mon robot culinaire, beurre de noix rôti prend environ 13 minutes pour faire, et le beurre de noix brute prend un peu plus, peut-être 15 minutes?
  • Vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez: le sel, le sirop d’érable, la cannelle, la vanille, etc. Il est préféré de faire le vôtre simple, mais vous pouvez expérimenter avec des noix différentes. Certains favoris sont grillées au beurre de noix de pécan et rôti au beurre de noix de cajou et aux amandes.

10. Oranges orangés

Saviez-vous que les oranges ont été chargés avec du calcium? Ils sont chargés avec de la vitamine C et de calcium. Profitez-en comme collation à tout moment ou les utiliser comme agrumes pour Snazz jusqu’à tout plat. Oranges contiennent 65 mg de calcium dans un fruit de taille moyenne.

11. navet

Ils sont tellement en bonne santé pour vous et vous pouvez les ajouter à tant de salades et plats d’accompagnement. D’ailleurs, qui n’aime pas les feuilles de navet. Ces gemmes vertes contiennent 197 mg de calcium dans une tasse de navets verts cuits et hachés.

12. Graines de sésame

Ces graines sont plus que les graines jolies que vous voyez décorer le dessus des petits pains à hamburger. Ils sont chargés du calcium et aident à abaisser la tension artérielle et inhiber l’inflammation, et peut même lutter contre certains cancers. Ils emballent 88 mg de calcium dans une cuillère à café.

13. Seaweed

Comme il est étrange que les algues contient du calcium et il le fait. Vous pouvez manger des algues si vous avez un esprit à. Elles contiennent 126 mg de calcium dans une tasse brut d’algues. Les algues sont riches en calcium, les fibres et l’iode, ce qui aide le corps avec la fonction de la thyroïde.

14. Gruau instantané

Chaque table en Amérique devrait avoir un bol de flocons d’avoine sur elle. Après tout, la farine d’avoine a été céréales chaude traditionnelle de l’Amérique depuis des générations. Ajouter du sucre blanc ou sucre brun et vous êtes prêt à partir! Flocons d’avoine contient 187 mg de calcium dans une tasse.

Conclusion

Là, vous avez 14 des aliments les plus emballés de calcium que vous pouvez trouver sur internet aujourd’hui. Choisissez votre nourriture et amusez-vous!

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